¿QUÉ SON LOS WALL BALL?

Los wall ball son lanzamientos de balón, en inglés wall ball shots, que normalmente consiste en lanzar el balón sobre una línea en la pared o una diana, realizando previamente un ejercicio de sentadilla o squat. Se utilizan este tipo de balones especiales con diferentes pesos dependiendo del nivel y/o la intensidad del ejercicio. La particularidad de estos balones es su forma redonda, su relleno blando para la comodidad del ejercicio y su acabado exterior para aumentar su durabilidad. Además se pueden utilizar para infinidad de ejercicios como lastre y mejorar así las capacidades como abdominales o sit ups, pies a la barra o toes to bar o incluso para correr con lastre.

Una ventaja de este ejercicio es que se pueden utilizar mancuernas y dumbbells como material complementario cuando tienes algún tipo de molestia o la movilidad no te permite hacer el movimiento de manera correcta.

¿A QUÉ ALTURA SE LANZAN LOS WALL BALL?

La altura a la que hay que lanzar los wall balls es de 3 metros para hombres y 2,70 metros para mujeres. En cada box se señala de una manera. Unos boxes señalan la altura con una línea pintada en la pared, y otros usan una diana como target, especialmente en las competiciones. Cuando se entrena, normalmente hay varios niveles, entrenamientro prescrito y entrenamienro adaptado. En el entrenamiento adaptado se suelen variar los ejercicios en base al nivel del practicante, pero en el caso de los wall balls, la altura se mantiene y lo que se adapta es el peso.

¿QUÉ SE TRABAJA CON LOS WALL BALL?

Es un ejercicio muy completo. Implica todos los músculos. Por una parte, implica loscuádriceps, isquiotibiales y glúteosa la hora de hacer la sentadilla. Para el lanzamiento, se activan loshombros, pectorales y tríceps. Y en el último rango del movimiento, se activan los gemelos cuando acabas realizando un pequeño impulso.

Además, el wall ball y el slam ball ayudan a mejorar la potencia y la resistencia muscular y cardiovascular.

TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE EL SLAM BALL

El slam ball o lanzamiento de balón al suelo es un ejercicio que consiste en sostener el balón con las manos levantadas a la altura de los hombros y dejarlo caer al suelo a la vez que se flexionan las rodillas.

Cuando el balón rebota en el suelo, se vuelve a coger haciendo una sentadilla y una cargada para volver a la posición inicial. Es un ejercicio que nos permite desarrollar potencia, fuerza y velocidad.

EJERCICIOS CON EL SLAM BALL

Por si te surgen dudas sobre qué ejercicios puedes realizar con el slam ball, aquí te dejamos unas cuantas ideas para que le saques el máximo partido.

- Lanzamiento al suelo: Con el slam ball en el suelo, nos agachamos con la espalda recta, hacemos una cargada y nos llevamos el balón al hombro. Desde esa posición, lo volvemos a tirar al suelo y lo recogemos rápidamente realizando el mismo movimiento.

- Lateral: es un ejercicio que consiste en lanzarlo contra la pared realizando una rotación de nuestro tronco. Para realizar el movimiento de manera correcta, debemos aprovechar el giro de la cadera para darle explosividad. Una variante de este ejercicio consiste en realizarlo con bandas elásticas.

- Slam ball thrusters: a diferencia de los wall ball shots, en este ejercicio no hay lanzamiento de balón al target u objetivo, sino que tras hacer la sentadilla, hacemos un push press normal y mantenemos la tensión en los hombros mientras pasamos el balón por encima de nuestra cabeza. Una variante de este ejercicio consiste en hacer el thruster con barra de halterofilia y bumpers.