La halterofilia es una modalidad deportiva basada en el levantamiento de peso mediante una barra con pesos o discos. Es un deporte que proporciona grandes beneficios para tu salud, tanto físicos como mentales.

SNATCH Y CLEAN AND JERK

La halterofilia o weightlifting es una modalidad deportiva donde la técnica juega un papel primordial. Con una buena técnica evitaremos futuras lesiones, además de mejorar considerablemente nuestros pesos levantados.

Es por eso que se hace imprescindible conocer los dos movimientos principales de la halterofilia: el snatch o arrancada y el clean and jerk o dos tiempos.

- Snatch o arrancada: la barra desde el suelo y agarre ancho. El movimiento consiste en llevar la barra en un solo movimiento desde el suelo o plataforma hasta la completa extensión de ambos brazos, por encima de la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. Cuando la barra pasa a la altura de los hombros, la persona se mete debajo de ella haciendo un squat o sentadilla, bloqueando los codos para recibirla. El movimiento termina con los brazos y piernas extendudos por completo.

- Clean and Jerk o dos tiempos:distinguimos dos fases. Primer tiempo o cargada y segundo tiempo o jerk.

La primera fase consiste en llevar la barra desde el suelo hasta los hombros mediante un squat clean o tirón seguido de sentadilla. Una vez que se tienen las piernas extendidas entra la segunda fase.

La fase del jerk consiste en flexionar las piernas y extenderlas, así como los brazos, hasta llevar la barra por encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos. Las piernas se colocan en forma de tijera, con un pie por delante del otro.

MATERIAL HALTEROFILIA

El material necesario para practicar halterofilia o weightlifting consiste en una barra olímpicaydiscos olímpicos.

Los discos de halterofilia se diferencian del resto por su diámetro, que son de 50 mm. El resto de discos que no son olímpicos pueden tener un diámetro de 28 mm o 30 mm.

Todas las barras tienen una gran resistencia a la tracción o elasticidad. Cuanto mayor sea la resistencia a la tracción o PSI, mayor será el aguante de la barra, a la vez que también será más rígida.