La barra olímpica de halterofiliasiempre ha sido la mejor opción para ganar explosividad y fuerza, aunque no todo el mundo era consciente de ello. Con la aparición delCross Training y los wods de fuerza, complex o barbell cycling, estas barras han cogido cada vez más relevancia.

¿QUÉ ES UNA BARRA OLÍMPICA DE HALTEROFILIA?

La barra de halterofilia se creó para facilitar a los deportistas el manejo del peso, con un agarre firme y seguro durante las sesiones de entrenamiento. Existe una barra olímpica para mujeres y otra para hombres, teniendo diferentes características la una de la otra.

TIPOS DE BARRAS OLÍMPICAS

Existen diferentes tipos de barras según cuál sea tu objetivo entrenando. Por un lado nos encontramos con las barras olímpicas de halterofiliay por otro nos encontramos con lasbarras olímpicas para powerlifting. Para ambos tipos de barras se necesitan discos olímpicos.

-Barras olímpicas de halterofilia:son barras diseñadas exclusivamente para el levantamiento explosivo de esta disciplina. Se clasifican en barras para hombres y para mujeres.

Las barras olímpicas de halterofilia para hombrespesan 20 kg y miden 220 cm, además de tener un diámetro de 28 mm. Lasbarras olímpicas de halterofilia para mujeres pesan 15 kg, miden 200 cm y tienen 25 mm de diámetro.

- Barras olímpicas para powerlifting:se realizan tres movimientos específicos. Press banca, sentadilla y peso muerto. Pueden ser usadas por hombres y mujeres, pesan normalmente entre 20 y 25 kg y tienen un diámetro de 28 mm o 29 mm.

CARACTERÍSTICAS DE UNA BARRA DE HALTEROFILIA

La barra olímpica está formada por dos mangas (tubos metálicos) en los extremos que giran independientemente de la barra. Los discos giran pero no afecta a la estabilidad de la barra. Se deben tener en cuenta diferentes factores:

- Rodamientos:son los encargados de hacer que barra y mangas se muevan de manera independiente, evitando así molestias en las muñecas. Los rodamientos de aguja son los más recomendados, ya que tienen menor fricción sobre la barra y se consigue un giro más libre.

- Manguitos:son los extremos de la barra de halterofilia donde colocamos los pesos.

- Resistencia a la tracción o elasticidad:determina el aguante que tiene una barra, cuanto mayor sea la resistencia a la tracción o PSI, más rígida y resistente será. Para levantamientos olímpicos o Cross Trainingse recomiendan barras con 190.000 PSI. Para powerlifting se recomienda entre 200.000 y 205.000 PSI.

- Diámetro:desde los 25 mm a los 30 mm. A mayor diámetro, más rigidez de la barra. Lo recomendable es acostumbrarse a los diámetros oficiales para levantamientos olímpicos: 25 mm para mujeres y 28 mm para hombres.

- Moleteado:el tallado que tiene la barra para mejorar el agarre. A medida que mejora el moleteado, mayor grip tendrás.

- Marcas de agarre:te ayudan a saber dónde está el ancho del agarre. Son puntos de referencia a la hora de agarrar la barra. Las marcas oficiales para levantamientos olímpicos están a 910 mm y en powerlifting a 810 mm.

- Capacidad de carga:peso que soporta la barra sin deformarse. Hay que tener en cuenta el peso que soporta la barra cuando la tiras desde arriba en un snatch, en un clean and jerk o en un peso muerto, no solo el peso que tienes colocado en la barra. Para Cross Training buscaremos barras con capacidad de carga de unos 450 kg.