Fitball y pelotas de pilates

Con nuestras Fitballs podrás realizar múltiples ejercicios de fuerza, tonificación y rehabilitación de los músculos del cuerpo. Podrás entrenar y mejorar tu salud, combatiendo el dolor de espalda y logrando tener un vientre plano con ejercicios muy suaves y sin impacto sobre las articulaciones.

Las pelotas de pilates, también se conocen como balones suizos, que nacen como método de rehabilitación de lesiones en la década de los 70. Pero sus posibilidades de uso hacen de él un buen aliado para mejorar la salud, el equilibrio y la fuerza, por ello son muy utilizados en las clases de Pilates. Además, desde hace unos años, se emplean en clases de fitness dirigidas de aeróbic y step, lo que hace que se disfrute aún más de estas actividades resultando más dinámicas.

Para elegir bien tu pelota de fitness, elegirás sobre tres medidas, que tienen en cuenta tu altura:

Para personas que miden menos de 1’65 m, se elige la pelota suiza de talla S, el diámetro del balón es de 55 cm.

Para personas que miden entre 1’65 m y 1’80 m, se elige la pelota suiza de talla M, el diámetro del balón es de 65 cm.

Para personas que miden más de 1’80 m, se elige la tall L, el diámetro es de 75 cm.

Además, te recomendamos que una vez la tengas en casa y esté hinchada, te sientes en el centro de tu gym ball (cuya talla habrás elegido en función de tu altura), y apoyes los pies completamente en el suelo, de manera que el ángulo que surja entre tus piernas y tus pies sea de 90º (ángulo recto).

Las pelotas pequeñas de pilates, como softballs o pelotas blandas son elementos no tan conocidos como las fitball, pero con una gran utilidad en el pilates. Son utilizadas frecuentemente para realizar entrenamientos completos y mejorar la postura corporal debido a la inestabilidad que proporcionan. Entre sus beneficios están los ejercicios de estabilización, la mejora de la propiocepción, y la posibilidad de realizar ejercicios específicos enfocados al potenciamiento muscular del suelo pélvico.

En Decathlon contamos con dos tipos de estas pelotas blandas: La Softball Large que tiene 26 centímetros de diámetro y la Sofball Small, de 22 cm. Tienen un fácil inflado mediante pajita (incluida) y una textura que facilita su agarre y manejo lo que hacen de ellas un producto muy efectivo en la práctica del deporte.

Las pelotas blandas de Decathlon o softball son muy útiles para la práctica del pilates ya que permiten acompañar los movimientos y conseguir realizar la postura correcta durante la práctica.

Si no sabes qué tipo de ejercicios comenzar a hacer con este accesorio aquí te mostramos algunas ideas:

ABDOMINALES. Siéntate en tu alfombrilla y coloca la pelota blanda entre tus rodillas y despega los pies del suelo. Debes mantener tus brazos horizontales con respecto al suelo para así, mantener el equilibrio. Con este ejercicio trabajarás suave e intensamente todos tus abdominales.

TONIFICACIÓN DE GLÚTEOS. Este ejercicio te permitirá fortalecer las ingles y los músculos profundos de los muslos. Túmbate en la alfombrilla y flexiona las piernas con los pies pegados al suelo. Coloca la pelota pequeña de pilates entre las rodillas y bloqueala. Levanta la pelvis realizando movimientos de arriba a abajo. Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo.

ABDOMINALES Y MUSLOS. Túmbate de espaldas y coloca los dos pies en la softball, levanta la pelvis y estira una de tus piernas. Mantén la posición durante algunos segundo. Conseguirás tonificar tus abdominales y muslos con este ejercicio.

BÍCEPS Y TRÍCEPS.Este es un ejercicio completo, ya que se trabajan los abdominales, los bíceps y los tríceps. Es muy parecido a las flexiones, pero aquí el equilibrio de los brazos recae en la pelota blanda y las rodillas se encuentran en el suelo, con los gemelos y los pies levantados.

PECTORALES Y HOMBROS. En primer lugar, sujeta de manera firme la softball entre tus manos y presiona de forma continua la pelota. La repetición de este movimiento te permitirá tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Las pelotas de rehabilitación están concebidas para aumentar la eficacia del refuerzo muscular de los brazos en los ejercicios de Pilates. La forma esférica de la pelota terapéutica te permite controlar mejor las posturas y guiarlas.

Las pelotas lastradas o toning balls sustituyen a las mancuernas tradicionales utilizadas en el Pilates, de forma que el trabajo se realiza con un agarre no tan estable. Estas pelotas son idóneas para aumentar el nivel de dificultad en ejercicios de tonificación y estiramientos de forma que podamos trabajar la musculatura de forma más intensa.

Con las pelotas de goma o gel para rehabilitación de Domyos podrás trabajar dorsales, hombros, bíceps… toda la parte superior del cuerpo en profundidad.

Decathlon te ofrece dos tipos de pelotas de rehabilitación para manos o cualquier parte del cuerpo, en función de tus necesidades: el balón lastrado Domyos de 450 gramos y el balón lastrado Domyos de 900 gramos.

Para sacar provecho a este accesorio te recomendamos los siguientes ejercicios:

HOMBROS.Ponte de pie con las piernas semiflexionadas a la altura de los hombros y coge un balón en cada mano. Levanta los brazos en cruz hasta formar una línea recta con los hombros. Una vez en esta posición, realiza pequeños círculos con los brazos.

GLÚTEOS. Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y coloca una toning ball debajo de cada pie. Con esto se aumentará la inestabilidad, lo cual hace que la intensidad del ejercicio aumente, ya que además del trabajo que el ejercicio requiere de por sí, los músculos tienen que hacer un esfuerzo añadido para mantener el equilibrio. Una vez en esta posición, eleva la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, y tras aguantar un segundo en esa postura, vuelve a la posición inicial. Cuanto más despacio se haga el ejercicio, más se trabajará la zona.

CUÁDRICEPS.Para realizar este ejercicio ponte de pie encima de las dos pelotas. Lo primero a trabajar será mantener el equilibrio, una vez conseguido, realiza todas las sentadillas que puedas durante 30 segundos. Aunque hagas pocas al principio, no te preocupes, el solo hecho de mantener el equilibrio ya hace trabajar la zona. Es importante no adelantar mucho las rodillas respecto a los talones y mantener el tronco siempre recto.

Gracias a nuestra aplicación Domyos E-coach podrás descubrir todos los ejercicios que puedes llevar a cabo con la pilates fitball. Tonificarás tu abdomen, tus piernas, tus glúteos, mejorarás tu equilibrio...en resumen, entrenarás tu cuerpo para mejorar tu salud. En los ejercicios que encontrarás en la web Domyos E-Coach disfrutarás de niveles de ejecución de cada ejercicio con la swiss ball, por lo que podrás elegir y progresar gracias a sus niveles de intensidad y dificultad. Si necesitas más estabilidad o requieres de una base que contenga la inestabilidad del balón suizo, te invitamos a que visites la página material de pilates donde encontrarás todo lo necesario para que realices el ejercicio de la manera más cómoda y segura.

Como consejo de hinchado por primera vez, recomendamos inflarla y desinflarla dos veces, de manera que la pelota coja la holgura y la forma real, ya que al venir tan comprimida en las cajas, necesita modularse para tener el tamaño ideal.

Decathlon, te da la oportunidad de adquirir tu Fitball en una hora en tu tienda más cercana, aunque si no tienes prisa, puedes comprarlo online y elegir lugar de entrega en tu tienda más cercana, que siempre es gratis.

No te preocupes si no aciertas con la talla de la pelota de pilates, tienes 60 días para cambios y devoluciones. Además no olvides pasar tu tarjeta Decathlon, con la que acumularás puntos y obtendrás las ventajas por ser cliente de Decathlon.