¿Cómo elegir tus zapatillas de running?

Amortiguación, dinámicas y cómodas para cada zancada. 

Elegir unas zapatillas para correr adecuadas es un factor fundamental para evitar lesiones.

cómo elegir tus zapatillas de correr

¿Qué es lo que necesitas saber?

cómo elegir tus zapatillas para correr

Para correr necesitamos unas zapatillas, ropa cómoda y transpirable. A partir de ahí, puedes practicarlo en cualquier lugar.

Cuando encontramos las zapatillas que mejor se adapta a nosotros, no hay carrera que se resista.

¿CUÁL ES LA MEJOR ZAPATILLA PARA CORRER?

como elegir tus zapatllas de running

¿ ZAPATILLAS DE ASFALTO, ZAPATILLAS DE TRAIL O ZAPATILLAS DE CLAVOS ?

El área de práctica es lo primero en lo que tenemos que pensar al elegir nuestro calzado de correr. ¿Por qué? Porque las características de la zapatilla son muy diferentes según el terreno por el que corres.

Chaussures de running pour route

ZAPATILLAS DE RUNNING

Si corres en ciudad, necesitas unas zapatillas orientadas al asfalto, independientemente de que en tu recorrido pases por parques o zonas de grava y adoquines.

Las zapatillas de asfalto o carretera proporcionan amortiguación y estabilidad, características indispensables para un terreno tan duro. Las ventajas de este calzado es su comodidad y ligereza.

Comment choisir des chaussures de trail ?

ZAPATILLAS DE TRAIL

Cuando tu entorno es la montaña, y corres por caminos ponte unas zapatillas de trail y evita resbalones o esfuerzos innecesarios al subir o bajar desniveles.

La mayor diferencia es el agarre de su suela, que  evita daños al encontrarnos con piedras, y en la densidad de la medía suela, para terrenos menos duros en los que ayuda a aumentar la estabilidad.

Comment choisir des chaussures d'athlétisme

ZAPATILLAS DE ATLETISMO

Cuando pisas el tartán de una pista de atletismo y buscas sacarle el mayor rendimiento a tus zancadas no hay nada como unas zapatillas de clavos.

Estas zapatillas ofrecen una tracción y un impulso gracias a su suela, rígida en la zona del arco y con clavos en la punta que varían de longitud según la prueba. También para carreras de cross en terrenos embarrados.

pour quel type de chaussure êtes-vous fait·e ?

hay tantas formas de correr como corredores

Cada runner tiene una forma distinta de pisar, es importante que conozcas cuál es la tuya para elegir las mejores zapatillas.

supinador, pronador o pisada neutra

¿cuál es tu forma de pisada?

Dependiendo de cómo pongas el pie cuando corres, determinará tu tipo de pisada: pronadora, neutra o supinadora.

Las zapatillas están diseñadas específicamente para proteger cada tipo de pisada.
¿Y tú cómo pisas?

Les chaussures pour foulée pronatrice

pisada pronadora

La parte que primero impacta es la parte exterior del talón. El impulso se realiza desde la parte interna a la delantera del pie.

(40 % de la población)

Les chaussures pour foulée neutre

pisada neutra

También pisada universal. El pie impacta sobre el suelo por el lado exterior del talón y la parte central del pie es la que apoya.

(50 % de la población)

Les chaussures pour foulée supinatrice

pisada supinadora

El pie impacta contra el suelo por el lado exterior del talón y sigue rotando hacia el exterior, volviendo a pisar con esta zona.

(10 % de la población)

¿Qué tipo de runner eres?

Los beneficios del running son innumerables para empezar a practicarlo. Por ello hay muchos perfiles de corredores según sean sus objetivos y metas en la práctica de este deporte.

Comment choisir des chaussures de running ?
Comment choisir des chaussures de running ?
Chaussures de running bien-être

running iniciación

El corredor que sale 1 o 2 veces a la semana por diversión,  para mantenerse en forma de manera saludable.

Es importante la comodidad de las zapatillas para comenzar a entrenar, con amortiguación y libertad en cada zancada.

QUELLES SENSATIONS RECHERCHEZ VOUS SUR ROUTE ?

running regular

Son los corredores que salen 3-4 veces por semana haciendo 4-5 kilómetros. El objetivo es ir mejorando poco a poco en sus tiempos.

Buscan zapatillas con amortiguación y la estabilidad en las zapatillas para seguir mejorando.

Progresser ou préparer une course

RUNNING PERFORMANCE

Aquellos corredores que quieren mejorar sus objetivos y metas, además se preparan para correr carreras.

Eligen zapatillas con suelas más dinámicas para ahorrar energía y tiempo en cada zancada y a la vez proteger las articulaciones.

amortiguación, estabilidad, comodidad, ligereza, flexibilidad, drop

¿qué es todo esto?

Las zapatillas según el deporte que se practique son distintas, en las zapatillas de running las características principales son: la amortiguación, la estabilidad, el dinamismo, el peso y el drop.

Te lo contamos todas las características técnicas aquí:

- La amortiguación: es la capacidad del calzado para absorber el impacto de la zapatillas cuando golpea contra el suelo. Está relacionado directamente con la comodidad.

- La estabilidad: es la capacidad que ofrece la zapatilla al corredor para que el pie y el tobillo este bien sujeto dentro de la zapatilla, y que no tenga que preocuparse por su equilibrio.

- El dinamismo : está en el material de la mediasuela, y hará que las zapatillas sean más o menos dinámicas en nuestras carreras, y que tengamos más impulso.

- Peso: el peso de la zapatilla afecta en cada zancada y también será diferente de si estamos entrenando o son para la carrera. El peso estándar de una zapatilla oscila entre 250 y 300 g, y los que son para las carreras pesan menos de 200 g.

- La flexibilidad:  es la capacidad de la zapatilla para doblarse fácilmente.

- El drop: es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Cuanto mayor es el drop, por encima de 8mm, la zona de apoyo será el talón, y cuando el drop es menor de 8mm será más la zona delantera del pie.

Les différentes propriétés techniques d'une chaussure de running
pour quel type de chaussure êtes-vous fait·e ?

¿CUÁNDO RENOVAR TUS ZAPATILLAS?

Las zapatillas tienen una vida útil, no es lo mismo ser un corredor ocasional que sale una vez a la semana a correr, que un corredor experto. La durabilidad de las zapatillas además depende de otros factores: el peso, la forma de pisar, el clima o el terreno.

Es recomendable ver las indicaciones que nos aconseja el fabricante. Una media que aconsejan los expertos es renovarlas alrededor de 700 a 900 kilómetros.

cuando cambiar tus zapatillas de running
cuando cambiar tus zapatillas de running

¿Cómo elegir tu talla de las zapatillas de correr?

Sea cuál sea tu objetivo a la hora de correr, lo más importante es elegir la talla adecuada que te asegure la buena sujeción del pie.

Suele ser un problema generalizado cuando te inicias en esta práctica deportiva, que al elegir la talla se piensa que es la misma que en cualquier calzado que usemos a diario, las zapatillas de correr deben quedar más bien grandes porque el pie se mueve dentro de la zapatillas y los dedos queden holgados en la parte delantera llegando hasta la parte de la zapatilla donde empiezan a estrecharse. Tanto con en la parte trasera para no provocar la fricción del talón.

Es importante, que cuando te pruebes las zapatillas, te aprietes los cordones para sujetar el empeine. La sujeción es uno de los factores fundamentales.

Calzátelas y pruébalas haciendo una pequeña carrera.

Comment choisir la taille de vos chaussures de running ?