Mon défi marche

¡30 días para
volver a estar en forma!

1. ¿Qué es My Walking Challenge?

En 4 semanas de entrenamiento, supera My Walking Challenge y vuelve a estar en forma con la marcha activa y descubre
los benficios de este simple pero efectivo deporte: sentirse bien, sano y en forma. Entiende todo esto en tan solo unos segundos :

2. Únete al evento

Sigue My Walking Challenge con tus amigos
y mantente informacdo acerca de los entrenamintos.

Mi programa de entrenamiento

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Actívate con 4 sesiones de 25-30 minutos para descubrir
la marcha activa y sus beneficios.

Mejora tu resistencia para volver a estar en forma con tres sesiones de
35-45 minutos de marcha activa.

Anda durante 1 hora relajada al final de las 3 sesiones de marcha activa semanales.
¡Estás en el buen camino para volver a estar en forma!

Ahora estás preparado para conseguir tu objetivo: termina My Walking Challenge y vuelve a estar en forma!
¡Esta semana, prepárate para 3 sesiones de entre 60 y 80 minutos de duración!

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20 minutos andando

¿ Sabías que nuestro ritmo natural al andar es de 4km/h ?
Esto son unos 100 pasos por minuto. Anda durante 18 minutos a tu ritmo natural
y luego acelera el paso durante los últimos dos minutos. ¡Dar zancadas más largas te ayudará a aumentar la velocidad y a tonificar el tren inferior!

Descanso activo

No te impacientes - descansar es la clave para el éxito y para mantener la motivación para volver a estar en forma.
¡Un nuevo entrenamiento te estará esperando mañana!

25 minutos de marcha activa

Adopta un ritmo activo
Después de un calentamiento de 2 minutos a tu ritmo natural, realiza marcha activa durante 23 minutos.
Asegúrate de que al andar realizas el movimiento con la totalidad del pie. ¡Ésto te dará mayor velocidad y te ayudará a construir el músculo de tus piernas!

Descansa

Mientras te mantienes de pie, eleva tus rodillas, de manera alterna durante 2 minutos.
Recupera durante un minuto. Repite este ejercicio 3 veces, ¡Esto fortalecerá el tren inferior!

25 minutos de marcha acitva

Andar también con los brazos
Despues de 2 minutos de marcha activa a tu ritmo natural, alterna los brazos de alante a atrás de manera que te ayude a mantener un ritmo rápido
durante 23 minutos.
Este movimiento te ayudará con la velocidad y también a tonificar la parte superior del cuerpo.

30 minutos de marcha activa

¡Tu cuerpo al completo está trabajando!
Después de 30 minutos de marcha activa, consolida todo lo aprendido durante la semana.
Trabaja tu zancada con la totalidad del pie y emplea tus brazos para conseguir más velocidad y tonifica tu cuerpo de pies a cabeza.

Descanso

Tus pies son muy valiosos, ¡tienes que cuidarlos después de una semana de marcha activa!
Descubre nuestro consejo del día para cuidar los pies.

Descanso

El descanso forma parte del entrenamiento.
¡Deja que el cuerpo se recupere para aprovechar a fondo las próximas sesiones!

35 minutos alternando la marcha activa y la marcha rápida

Para mejorar la resistencia
Después de dos minutos de calentamiento, haz 30 minutos de marcha activa y luego un minuto de marcha rápida, y acaba con dos minutos de vuelta a la calma. ¡Si te quedas sin respiración, reduce el ritmo!

Descanso

Ayer te superaste caminando lo más rápidamente posible, ¡bravo!
Te mereces un poco de descanso, ¿por qué no haces unos ejercicios de respiración?

45 minutos alternando la marcha activa y la marcha rápida

Mejora tu resistencia con el ejercicio fraccionado
Después de dos minutos de calentamiento a tu ritmo natural, haz nueve minutos de marcha activa, seguidos de un minuto a la mayor velocidad posible.
Repite este ejercicio cuatro veces y acaba con tres minutos de marcha a tu ritmo natural.

Decanso activo

Sin moverte del sitio, levanta las rodillas muy arriba, una tras otra, durante dos minutos.
Recupérate durante un minuto. Repite tres veces el ejercicio, ¡desarrolla los músculos del tren inferior!

45 minutos de marcha activa

Hoy, despéjate con 45 minutos de marcha activa.
Sin perder la respiración, camina activamente durante los 45 minutos de esta sesión. Vas a caminar a unos 120 pasos por minuto.
Si es demasiado rápido, adapta el ritmo para sentirte totalmente cómodo, ¡aprovecha este momento de evasión!

Descanso

Descansa antes de afrontar la próxima semana de este programa especialmente concebido para ponerte en forma.
Piensa en las dos semanas de marcha activa que has hecho, ¿te han sentado bien?
¿Qué te han aportado? ¡No dudes en contárnoslo todo en nuestra página de Facebook! !

Descanso

¡Ya hace dos semanas que practicas marcha activa!
Cuando estás fuera, respiras, te sientes libre y mantienes toda la motivación.
No dudes en cambiar de itinerario para tus próximas sesiones, ¡es una de las claves de la motivación!

50 minutos de marcha activa

50 minutos para confirmar tus esfuerzos
Después de dos minutos de calentamiento, haz 45 minutos de marcha activa
y acaba la sesión con tres minutos de vuelta a la calma, caminando a tu ritmo.
¿Sabías que se necesitan más de 30 minutos de marcha activa para empezar a perder peso?

Descanso activo

Sin moverte del sitio, levanta las rodillas muy arriba, una tras otra, durante dos minutos.
Recupérate durante un minuto.
Repite tres veces el ejercicio, ¡desarrolla los músculos del tren inferior!

55 minutos de marcha activa

Caminar con música para mantener la motivación durante toda la sesión
Después de un calentamiento de dos minutos caminando a tu ritmo natural, repite cinco veces seguidas el ejercicio siguiente:
siete minutos de marcha activa + un minuto de marcha rápida + dos minutos de marcha dando grandes pasos. Acaba con tres minutos de vuelta a la calma, caminando a tu ritmo.
¿Has realizado esta sesión con música?
¡Comparte con nosotros tu canción favorita en nuestra página de Facebook!

Descanso

Aprovecha esta jornada de descanso para cuidar tus pies, ¡porque mañana es un gran día!
¿Te apetecería un baño para los pies con aceites esenciales?

Una hora de marcha sin parar

Alcanzar los objetivos es la mejor manera de mantener la motivación.
Después de dos minutos de marcha a tu ritmo natural para calentarte,
haz 55 minutos de marcha activa y mantén el ritmo hasta la vuelta a la calma.
¿Has oído hablar de la aplicación Decathlon Coach?
Te permite hacer seguimiento de tu sesión en tiempo real.
¡Otro añadido extra para mantenerse motivado!

Descanso

¡Enhorabuena por tu sesión de ayer!
¡Nos impresionas!
¿Por qué no compartes tu experiencia con tus amigos? A lo mejor les entran ganas de unirse a ti para descubrir todos los beneficios de la marcha activa.

Descanso

Para mantener o recuperar la forma física, lanzarse a hacer un programa de marcha activa es una idea excelente.
Pero, ¿sabes por qué hay que practicar marcha regularmente?

60 minutos de marcha activa

Si puedes, incorpora a esta sesión dos subidas/bajadas de escaleras para que trabajen tu tren inferior.
Acaba la sesión con dos minutos de marcha rápida y tres minutos caminando a grandes pasos.

Descanso

¿Te has enganchado ya a la marcha activa? No olvides que el descanso es fundamental.
Aprovecha esta jornada para hacer un masaje de pies, ya que es perfecto para relajarse antes de la próxima sesión.

60 minutos de marcha a tu ritmo

¡Pronto será el día D!
Enhorabuena por toda tu motivación y por todos los kilómetros que has recorrido con nosotros.
Para preparar bien la última sesión de este programa, haz 60 minutos de marcha libre, al ritmo que prefieras.
Si quieres, incorpora los ejercicios que has visto anteriormente, pero el objetivo de esta sesión es ante todo disfrutar.
Es importante, ¿no?

Descanso activo

Sin moverte del sitio, levanta las rodillas muy arriba, una tras otra, durante dos minutos.
Recupérate durante un minuto. Repite tres veces el ejercicio, ¡desarrolla los músculos de tu tren inferior!

¡10.000 pasos en una hora y veinte de marcha activa!

¿Estás listo?
Haz un calentamiento de 5 minutos de marcha a tu ritmo natural y luego aumenta la cadencia para llegar a un ritmo de marcha activa.
Deberías caminar a casi 6 km/h y alcanzar el objetivo de este programa:
¡caminar 10.000 pasos en una sesión de marcha activa para recuperar la forma física!
¡Eres el mejor!

¡ ENHORABUENA !

Has logrado seguir nuestro programa especialmente concebido para volver a estar en forma.
¿Qué te ha parecido?
¡No dudes en contárnoslo todo escribiendo a newfeel@newfeel.com!

El consejo de hoy :

EQUIPARSE BIEN PARA MY WALKING CHALLENGE

En la marcha deportiva, el desarrollo de la pisada es específico y tiene tres fases: el ataque con el talón,
el contacto permanente con el suelo y el impulso hasta el dedo gordo del pie. ¡Un par de zapatillas adaptadas es indispensable para optimizar
el movimiento y disfrutar más de las sesiones!

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Hombre

Mujer

¡Flexibles y ligeras para
acompañar tu marcha activa!

Desarrollo de la pisada

Gran flexibilidad gracias a las
estrías de flexión de la suela.

Ligereza

150g por zapatilla en talla 37.

Transpirabilidad

Evacucación del sudor gracias al
tejido "mesh".

Soft 140 by

Mi Reto de Marcha, 30 días para recuperar la forma física,

¿Cómo volver a estar en forma en cuatro semanas? Descubre el plan de entrenamiento de marcha deportiva Newfeel
que te ayuda a volver a hacer deporte suavemente gracias a los numerosos beneficios de la marcha activa.

Como un auténtico entrenador de marcha deportiva, te acompañamos para que tengas un cuerpo más tonificado, te desestreses, despejes
la mente y vuelvas a hacer deporte de manera gradual: ¡una dosis de energía para tu cuerpo y tu mente!

Equípate para este reto de marcha My newfeel walking challenge con nuestras zapatillas de marcha activa para hombre y mujer SOFT 140: flexibles y ligeras,
para acompañar tu marcha deportiva y disfrutar más caminando.

Newfeel, la marca pasión de marcha deportiva del Grupo Decathlon.

Mi plan de entrenamiento
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