Recuperador muscular

La fase de recuperación es esencial para el progreso y el rendimiento físico. De hecho, si la recuperación es insuficiente, el cuerpo no puede regenerarse adecuadamente. En la fase de recuperación intervienen varios elementos: el descanso, la nutrición y los estiramientos.

- Rehidratarse: la actividad física conlleva una gran pérdida de agua, por lo que la rehidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
- Reponer las reservas de glucógeno: la actividad física utiliza las reservas de glucógeno. Si no se reponen lo suficiente, las reservas se agotan gradualmente y se produce un estado de agotamiento que hace imposible continuar con las sesiones de entrenamiento.
- Reparar las fibras musculares destruidas.
- Reequilibrar el pH.

Inmediatamente después del ejercicio y durante las 2 horas siguientes, el cuerpo se encuentra en un periodo favorable llamado "ventana metabólica". Este período es propicio para la rápida reposición de las reservas de nutrientes utilizados, especialmente el glucógeno. Es el momento ideal para aportar todo lo que el cuerpo necesita, especialmente hidratos de carbono. y proteínas.

El músculo es el elemento central de cualquier ejercicio físico. La actividad física desempeña un papel fundamental en la creación de masa muscular. Afecta directamente al tipo, tamaño y número de fibras musculares.
El organismo utiliza las proteínas principalmente por su función "constructora". Durante el ejercicio físico, los aminoácidos de las proteínas se agotan inevitablemente, provocando daños musculares. Por lo tanto, se produce una pérdida de proteínas durante el ejercicio, que es aún más importante en caso de esfuerzo muscular intenso y/o contacto físico.
Por lo tanto, una vez finalizado el ejercicio o la competición, es necesario reponer las reservas de proteínas musculares alteradas, aportando de 10 a 20 g de proteínas de buena calidad en las 2 horas siguientes al esfuerzo.
Cuidado, los estiramientos no favorecen necesariamente la recuperación, pero los masajes.de al menos 10 minutos sí reducen el dolor.