Descripción del saco lastrado de 5 kg y 10 kg
Dimensiones del saco lastrado de 5 kg:
- 11,5 cm de alto
- 20 cm de diámetro
Este saco lastrado tiene 2 asas y está relleno de arena.
Dimensiones del saco lastrado de 10 kg:
- 21 cm de alto
- 20 cm de diámetro
Este saco lastrado tiene 4 asas y está relleno de arena.
¿Por qué utilizar un saco lastrado de 5 kg o 10 kg durante las sesiones?
A diferencia de las barras, las mancuernas y las kettlebells (KB), este saco te permite trabajar los músculos de una forma diferente.
Disfruta de una variedad de movimientos beneficiosos, como:
- Tracción alta: para los hombros, bíceps y trapecios
- Zancadas: para cuádriceps y glúteos
- Twist ruso: para los abdominales
Además, su lado «blando» significa que puedes dejarla caer al suelo sin dañarlo, a diferencia de una kettlebell tradicional. Es más agradable para los vecinos de abajo.
¿Qué solidez tiene el saco lastrado?
Muy resistente y perfectamente impermeable, nuestro saco lastrado es sólido gracias a sus 2 capas de tejido que envuelven la arena.
Incluso cuando está lleno de arena, sigue siendo muy maleable, ofreciendo una nueva forma de trabajar el cuerpo.
¿Qué ejercicios puedes hacer con un saco lastrado?
Con los sacos lastrados de 5 kg y 10 kg puedes realizar muchos de los mismos ejercicios que con una barra o una kettlebell, como:
- Swing ruso
- Elevación de cadera
- Swing con KB
- Tracción a barbilla
- Sentadilla
- Peso muerto...
¡Deja volar tu imaginación!
¿Cómo puedo maximizar la durabilidad de mi saco lastrado?
Este saco lastrado puede utilizarse tanto en interiores como en exteriores. No obstante, te recomendamos que evites arrastrarlo por superficies de hormigón, ya que se podría dañar el tejido del saco.
Para evitar dañarlo, utiliza la baldosa de goma (ref.: 8651539). Así podrás dejarlo caer con seguridad sin preocuparte de dañarlo.
Te ayudamos a entrenar gracias al código QR
Escanea el código QR para encontrar ideas de ejercicios para hacer con los sacos lastrados de 5 kg y 10 kg.
Circuito de cross training propuesto por nuestro entrenador (1/2)
De 3 a 6 series, con 1-2 minutos de tiempo de recuperación entre series:
- twist ruso: 8-12 repeticiones por lado
- sentadilla goblet: 10-15 repeticiones
- rowing con 1 brazo: 8-12 repeticiones por lado
- swing con el saco: 10-15 repeticiones
Nota: sin recuperación entre ejercicios.
Consejos de nuestro entrenador (2/2)
Para cada ejercicio, empieza con el número mínimo de repeticiones recomendado y con el saco de 5 kg, dejando un margen de 2 repeticiones, y aumenta una repetición a la semana hasta alcanzar el número máximo recomendado. A continuación, aumenta el peso utilizando el saco de 10 kg o kettlebells.
A medida que progreses, puedes aumentar el número de series y reducir o incluso eliminar el tiempo de recuperación entre series.
