¿Cómo elegir las pesas?
Las mancuernas de 2 kg dinamizan tu sesión. Esculpen y fortalecen los músculos de forma selectiva. Permiten llevar el entrenamiento al siguiente nivel y mejoran la coordinación y la precisión. Compactas y portátiles, son perfectas para entrenar en casa o cuando estás de viaje.
¿Qué ejercicios puedes realizar con las mancuernas?
Con mancuernas de 2 kg, puedes empezar a trabajar la parte inferior del cuerpo de forma eficaz. Ofrecen una resistencia moderada, ideal para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Puedes incorporar ejercicios como zancadas delanteras, sentadillas, peso muerto a una pierna y puentes glúteos.
¿Cómo hay que progresar con las mancuernas?
Es importante empezar siempre con un calentamiento completo del cuerpo utilizando cargas ligeras que te permitan preparar el cuerpo para el esfuerzo y evitar de este modo las lesiones.
Quienes se inician tienen que empezar con cargas ligeras (1 kg), para lograr dominar la técnica de los movimientos.
Cuando se tiene un nivel de perfeccionamiento hay que aumentar progresivamente la carga (500 g) cada 2 sesiones.
¿Cómo progresar con las mancuernas?
Para evitar lesiones, es esencial realizar un calentamiento exhaustivo antes del entrenamiento, utilizando pesas ligeras para preparar los músculos. Si estás empezando, comienza con pesos ligeros, como mancuernas de 1 kg. En cuanto te sientas cómodo/a, puedes plantearte añadir 500 g cada dos sesiones. Pero recuerda: ¡no te precipites!