Recuperación Muscular

La recuperación muscular es uno de los pilares fundamentales a tener en cuenta a la hora de lograr nuestros objetivos. Si la realizamos de manera correcta evitamos acumular fatiga en nuestro cuerpo y los tejidos se regenerarán y estarán listos para la siguiente sesión de entrenamiento.

Todos nosotros nos beneficiaríamos de realizarla correctamente, sin embargo, existen 3 situaciones en las que hay que darle mayor importancia:

1. En el ámbito deportivo, una buena recuperación muscular repercute directamente de manera positiva sobre el rendimiento deportivo. Debemos priorizar el descanso para evitar la fatiga o el sobreentrenamiento que puedan desembocar en RED-S (síndrome de deficiencia energética relativa al deporte) que influyen negativamente en nuestra salud ósea, hormonal, metabólica, psicológica e incluso cardiovascular. Si queremos rendir debemos descansar.

2. Ante lesiones o pérdidas de masa muscular es imprescindible disponer del tiempo necesario para la regeneración de tejidos. Además de ello, es altamente aconsejable que realicemos ejercicios con material de rehabilitación específico.

3. Tras jornadas laborales prolongadas o situaciones de alta carga mental (oposiciones, etc.) la recuperación permite relajar tu cuerpo y reducir el dolor de posturas específicas.

Además de descansar el tiempo suficiente, contamos con maneras y productos específicos capaces de influir positivamente en la recuperación. Descubre nuestra oferta de artículos necesarios para recuperarte y volver a sentirte como nuevo/a:

El foam roller es un rodillo de masaje que permite estirar y liberar la tensión de los grandes músculos (espalda, cuadriceps, glúteos, pantorrillas, etc.) mediante un masaje miofascial con tu propio peso. También se utilizan en cross training y pilates para mejorar la movilidad e incrementar el rango de movimiento de nuestras articulaciones. Puedes usar el bastón o las pelotas de masaje para masajear aquellas zonas menos accesibles como el cuello, las escápulas o puntos gatillo. Además, disponemos de una gran variedad de masajeadores, tanto eléctricos como manuales, perfectos para descontracturar de manera efectiva todo tu cuerpo. Con ellos puedes realizarte un automasaje relajante en la espalda, pies, cervicales, etc. La terapia de percusión mediante las pistolas de masaje permiten una relajación profunda de los músculos. La electroestimulación muscular con electrodos refuerzan y relajan el tono muscular a la par que ayudan a recuperarte de una lesión mediante pequeñas descargas eléctricas.

Las medias de compresión y los aparatos de presoterapia como las botas, son productos ideales para recuperar el cansancio de piernas ya que activan y mejoran la circulación sanguínea y linfática.

En nuestro catálogo puedes encontrar productos que te aporten frío y/o calor para tratar lesiones o darse un automasaje. Las bolsas de gel frío, sprays, cremas musculares o bálsamo de tigre efecto frío te ayudarán a reducir el dolor y a calmar la zona corporal. Son productos perfectos para tratar dolores articulares o inflamatorios. También encontrarás productos que ayuden a la relajación a nivel muscular como cremas efecto calor, bolsas de gel o de calor instantáneo para tratar contracturas o dolores musculares tipo lumbalgias. No te olvides que dispones de cremas anti rozaduras para evitar la formación de ampollas e irritaciones. Por último, disponemos de todo tipo de vendas adhesivas y/o elásticas para realizar vendajes cohesivos, compresivos, funcionales o incluso neuromusculares con nuestras kinesiotape.

En Decathlon puedes encontrar todo el material necesario para realizar sesiones de masaje y ventosaterapia o cupping, tanto de manera profesional en una consulta como en casa. Encontrarás varios tipos de ventosas para realizar cupping, una técnica de recuperación muscular que ayuda a la oxigenación de tus músculos y a una mayor circulación. Por último, disponemos de camillas de masaje plegables y portátiles que aportarán mayor comodidad a cualquier tratamiento o masaje que desees realizar.

Seguir una alimentación saludable y descansar correctamente son pilares básicos para una correcta recuperación. Incluye en tu alimentación suficiente proteína y carbohidratos alrededor del entrenamiento sin desplazar frutas y verduras. Descubre nuestros productos de nutrición deportiva con los que te asegurarás de llegar a los requerimientos necesarios para mejorar tu rendimiento deportivo. Por último, es de vital importancia tener una buena higiene del sueño para un descanso de calidad que te permita recuperar de manera óptima. Monitoriza y mejora tu calidad del sueño con nuestros productos específicos para ello.