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Práctico: fácil de plegar y alfombrilla integrada.

Cód : 8136061

AB 600

Concebido para El trabajo intensivo y guiado de los abdominales (músculos rectos mayores y oblicuos) más de 5 h a la semana. Práctico: fácil de plegar y alfombrilla integrada.

Información técnica

  • 1

    ENTRENAMIENTO: Si no eres deportista, realiza el entrenamiento de nivel principiante durante las 3 o 4 primeras semanas de ejercicios. En cuanto a la respiración, debes espirar mientras realizas el esfuerzo e inspirar al volver a la posición inicial. Es decir, espirar cuando contraes los abdominales e inspirar al relajarlos. Ajusta tu respiración al ritmo del ejercicio para no quedarte sin aire.

  • 2

    NIVEL PRINCIPIANTE: Calienta con una serie de 10 repeticiones. Descansa durante 30 segundos. Realiza una serie de 12 repeticiones. Descansa durante 30 segundos. Realiza una serie de 15 repeticiones. Descansa de 30 segundos a 1 minuto antes de pasar a otro ejercicio.

  • 3

    NIVEL INTERMEDIO: Calienta con una serie de 12 repeticiones. Descansa de 10 a 15 segundos. Realiza una serie de 15 repeticiones. Descansa menos de 10 segundos. Serie de 15 repeticiones. En las últimas 5 repeticiones, disminuye la velocidad de ejecución y concéntrate en la contracción. En estas 5 últimas repeticiones, mantente en posición alta (abdominales contraídos) durante 5 segundos. Descansa 30 segundos antes de pasar a otro ejercicio.

  • 4

    NIVEL AVANZADO: Calienta con una serie de 15 repeticiones. Descansa 10 segundos. Realiza una segunda serie de 15 repeticiones. En las últimas 5 repeticiones, mantente en posición alta durante 5 segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial frenando el movimiento (cuenta 5 segundos para volver a la posición inicial). Descansa 15 segundos.

  • 5

    ELEVACIÓN DEL BUSTO Aísla la parte superior de los músculos abdominales. Para empezar, mantén la cabeza en el reposacabezas y acuéstate sobre la espalda, flexiona ligeramente las piernas y agarra el AB. Separa suavemente la cabeza y los hombros del suelo y flexiona el torso hasta que los hombros no toquen el suelo. Detén el movimiento cuando la punta de los 2 omoplatos se separe del suelo. Pausa. Espira cuando subas el torso y contraes los músculos. Inspira al volver al suelo.

  • 6

    ELEVACIÓN DEL BUSTO INVERTIDA Aísla la parte inferior de los músculos abdominales. A partir de la misma posición de inicio que la ELEVACIÓN DEL BUSTO (contracción plegada), sujeta el AB sin fuerza. En este ejercicio, debes utilizarlo como balancín y estabilizador. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y espira al realizar el esfuerzo, levanta suavemente las piernas y la pelvis hasta que las rodillas queden encima del pecho. Pausa. Inspira al volver a la posición inicial. Repite el ejercicio.

  • 7

    ELEVACIÓN DEL BUSTO COMPLETA Trabaja al mismo tiempo la parte superior e inferior de los abdominales, combinando el movimiento de ELEVACIÓN DEL BUSTO con el de ELEVACIÓN DEL BUSTO INVERTIDA. Desde la misma posición de inicio, con las rodillas flexionadas como en la ELEVACIÓN DEL BUSTO INVERTIDA, espira y súbelas suavemente hasta el pecho. A la vez, separa los hombros del suelo como en el primer ejercicio de ELEVACIÓN DEL BUSTO. Inspira cuando vuelvas simultáneamente a la posición inicial de la parte superior e inferior.

Informaciones / Concepto / Tecnologías

Restricciones de uso :

peso máximo usuario 100 Kg. Sólo para uso doméstico.

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