Guía el movimiento de la elevación del busto.
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Optimización de la posturaEste aparato protege las lumbares durante el trabajo de la cintura abdominal.
PolivalenciaElevación del tronco de poca amplitud y gran intensidad.
ConfortReposacabezas para sujetar las vértebras cervicales.
Facilidad de guardadoDesmontable y plegable para que ocupe poco espacio.
Restricción de uso : peso máximo usuario 110 kg. SÓLO PARA USO DOMÉSTICO.
Garantía :
ENTRENAMIENTO:Si no eres deportista, realiza el entrenamiento de nivel principiante durante las 3 o 4 primeras semanas de ejercicio. En cuanto a la respiración, debes espirar mientras realizas el esfuerzo e inspirar al volver a la posición inicial. Es decir, espirar cuando contraes los abdominales e inspirar al relajarlos. Ajusta tu respiración al ritmo del ejercicio para no quedarte sin aire.
NIVEL PRINCIPIANTE:Calienta con una serie de 10 repeticiones. Descansa durante 30 segundos. Realiza una serie de 12 repeticiones. Descansa durante 30 segundos. Realiza una serie de 15 repeticiones. Descansa de 30 segundos a 1 minuto antes de pasar a otro ejercicio.
NIVEL INTERMEDIO:Calienta con una serie de 12 repeticiones. Descansa de 10 a 15 segundos. Realiza una serie de 15 repeticiones. Descansa menos de 10 segundos. Serie de 15 repeticiones. En las últimas 5 repeticiones, disminuye la velocidad de ejecución y concéntrate en la contracción. En estas 5 últimas repeticiones, mantente en posición alta (abdominales contraídos) durante 5 segundos. Descansa 30 segundos antes de pasar a otro ejercicio.
NIVEL AVANZADO:Calienta con una serie de 15 repeticiones. Descansa 10 segundos. Realiza una segunda serie de 15 repeticiones. En las últimas 5 repeticiones, mantente en posición alta durante 5 segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial frenando el movimiento (cuenta 5 segundos para volver a la posición inicial). Descansa 15 segundos.
Una tercera serie de 20 repeticiones, con las 5 últimas de contracción máxima (bloqueo en posición alta y vuelve a la posición inicial controlando el movimiento). 15 segundos de descanso. La última serie del ejercicio será una serie máxima. Realiza el ejercicio de forma perfecta con el máximo de repeticiones posible y relajando los abdominales. Descanso de 30 segundos.
ELEVACIÓN DEL BUSTOAísla la parte superior de los músculos abdominales. Para empezar, mantén la cabeza en el reposacabezas y acuéstate sobre la espalda, flexiona ligeramente las piernas y agarra el AB. Separa suavemente la cabeza y los hombros del suelo y flexiona el torso hasta que los hombros no toquen el suelo. Detén el movimiento cuando la punta de los 2 omoplatos se separe del suelo. Espira cuando subas el torso y relaja los músculos. Inspira al volver al suelo.
ELEVACIÓN DEL BUSTO INVERTIDAAísla la parte inferior de los músculos abdominales. A partir de la misma posición de inicio que la ELEVACIÓN DEL BUSTO (contracción plegada), sujeta el AB sin fuerza. En este ejercicio, debes utilizarlo como balancín y estabilizador. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y espira al realizar el esfuerzo, levanta suavemente las piernas y la pelvis hasta que las rodillas queden encima del pecho. Pausa. Inspira al volver a la posición inicial. Repite el ejercicio.
ELEVACIÓN DEL BUSTO COMPLETOTrabaja al mismo tiempo la parte superior e inferior de los abdominales, combinando el movimiento de ELEVACIÓN DEL BUSTO con el de ELEVACIÓN DEL BUSTO INVERTIDA. A partir de la misma posición de inicio, con las rodillas flexionadas como en la ELEVACIÓN DEL BUSTO INVERTIDA, espira y súbelas suavemente hasta el pecho. El mismo tiempo, separa los hombros del suelo como en el primer ejercicio de ELEVACIÓN DEL BUSTO. Inspira cuando vuelvas simultáneamente a la posición inicial de la parte superior e
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musculación y respiración ejercicio - entrenamiento aparato abdominal
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