Calistenia Calisthenics

Una disciplina que ha cogido mucha popularidad en los últimos años,enfocada en el desarrollo de fuerza, músculo, coordinación y flexibilidad mediante ejercicios basados en el propio peso corporal. Es también conocida como Street Workout.

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>La mayor parte de los ejercicios de calistenia se enfoca en más de un grupo muscular. Realizar flexiones implica todo el cuerpo, así como las dominadas o los muscle ups. Un esfuerzo que exige fuerza por parte de nuestro cuerpo y construye un cuerpo equilibrado y coordinado como resultado. Es complicado aislar los músculos pequeños en esta disciplina pero con la intensidad adecuada se puede ver un gran desarrollo en este tipo de músculos. El cuerpo trabaja como un todo, como una unidad con el fin de conseguir el ejercicio propuesto, como por ejemplo los muscle ups. La calistenia enfatiza mucho en el equilibrio, una cualidad que se deteriora con el tiempo si no la entrenamos. Ejercicios como el pino son un claro ejemplo de ello.

CALISTENIA EN CASA

Los calistenia workout se basan en hacer ejercicios con tu propio peso corporal. Mediante ejercicios dinámicos como los muscle ups o fondos en barra y ejercicios de tensión como el front level.

Como hemos visto anteriormente conseguimos un cuerpo fuerte y armónico mediante este deporte. Desarrollamos una gran fuerza en músculos grandes como por ejemplo los dorsales y pectorales pero también en músculos más pequeños como los bíceps o los tríceps. Las piernas pueden ser trabajadas mediante ejercicios explosivos o haciendo ejercicios como la sentadilla búlgara o el glute ham raise. Si deseas entrenar calistenia en casa te recomendamos que navegues por nuestra web porque tenemos todas las soluciones que necesitas.

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Si deseas iniciarte en el StreetWorkout lo principal es empezar a intentar dominar los ejercicios básicos para posteriormente pasar a ejercicios de mayor dificultad como los front level, los muscle ups y diferentes tricks de nivel avanzado. El ejercicio estrella de la calistenia son las pull ups y push ups. Si a la hora de hacer las pull ups encuentras dificultades prueba ayudándote de gomas elásticas para facilitar el movimiento e ir ganando fuerza en los músculos implicados. Si no eres capaz de hacer push ups te recomendamos que apoyes las rodillas, con esto el ejercicio se suaviza mucho y permite a tu cuerpo acostumbrarse a este patrón de movimiento y ganar fuerza. Mediante el trabajo y la constancia tu cuerpo irá desarrollando masa muscular y podrás ir progresando en tus entrenamientos viendo menos dificultades en estos ejercicios y consiguiendo más series y repeticiones. Para poder sacar trucos más complejos de la disciplina street workout calistenia como las planchas , el human flag o el muscle up se necesita de tiempo, fuerza y mucha técnica.

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